Trainen als vrouw: waarom je hormonen ertoe doen

Je lichaam werkt niet elke dag hetzelfde. Door je cyclus verschillen energie, herstel en kracht gedurende de maand – en dat is voor iedere vrouw weer anders. Een trainingsschema dat daar geen rekening mee houdt, werkt vaak tegen je in plaats van voor je.
Wat hormonen met je prestaties doen. Oestrogeen en progesteron schommelen gedurende je cyclus en hebben meetbaar effect op je lichaam. Oestrogeen verbetert de gevoeligheid voor insuline, de opslag van energie en de prikkelbaarheid van je zenuwstelsel – dat draagt bij aan betere kracht- en uithoudingsprestaties in de week na je menstruatie. Progesteron werkt in de week daarna juist dempend, en dat valt vaak samen met de fase waarin vrouwen meer vermoeidheid en een dip in energie ervaren.
Kracht, voeding, slaap en stress: de combinatie maakt het verschil. Wetenschappelijk onderzoek naar de cyclus en krachttraining laat wisselende resultaten zien – de effecten van je cyclusfase op kracht zijn kleiner en minder eenduidig dan vaak wordt beweerd, en veel onderzoek is nog van beperkte kwaliteit. Onderzoekers zijn het daarom over een ding wel eens: in plaats van je hele trainingsschema om je cyclus heen te bouwen, telt de combinatie van voeding, slaap, stressmanagement en een training die is afgestemd op jouw individuele herstel het zwaarst voor resultaat. Dat is ook precies waar wij naar kijken: geen standaard schema, maar training en voeding die meebewegen met wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.
Persoonlijke begeleiding door Soraya. Soraya begeleidt vrouwen die willen trainen op een manier die past bij hun lichaam – met aandacht voor kracht, herstel en een gezonde relatie met voeding en beweging.

Bronnen: Frontiers in Endocrinology (2025), Frontiers in Sports and Active Living (2023), Scientific Reports (Nature).